คางดึงไปข้างหน้าขึ้นจับแขนให้ตรงและไม่เครียด ขาและหน้าท้อง Chin pull forward and up, keep your arms straight and do not strain. Work legs and abs.
ถือขวดเติมและดึงไปข้างหน้า Hold the refill bottle and pull forward
ด้วยยานพาหนะทั้งสองที่บรรจุอยู่ให้ค่อยๆพลิกรถดึงไปข้างหน้าจนกว่าสายพ่วงจะแน่น อย่าพยายามทำ With both vehicles manned, slowly creep the pulling vehicle forward until the tow strap is tight. Don't try to
ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วดึงไปข้างหน้า จากนั้นเรายิ้มในขณะที่กดริมฝีปากของเรากับฟันของเรา ในตำแหน่งนี้ค้างคางไว้ 5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ทำ 10 ครั้ง Slightly raise the chin, pulling it forward. Then we smile while pressing our lips to our teeth. In this position, hold the chin for 5 seconds. This exercise is performed 10 times.
ส่งปลายทั้งสองด้านของผ้าพันคอหลังด้านหลังของคุณไปขวาใช้มือซ้ายของคุณและปลายด้านซ้ายด้วยมือขวาของคุณดึงไปข้างหน้าและวางตำแหน่งดังที่แสดงไว้ Send both ends of the scarf behind your back, right take with your left hand, and the left end with your right hand, pull forward and position them as shown.
มือถือ